[...] wielu adeptów kulturystyki, walorów smakowych * dieta tłuszczowa typu CKD - całkiem niezłe jest połączenie twarogu z serem feta Co zrobić, gdy na widok ryżu/makaronu/kaszy wstepuje w Ciebie uczucie obrzydzenia? * dodaj trochę sosu! - takie sosy w słoikach typu uncle bean's itd. są doskonałym rozwiązaniem na poprawę smaku [...]
Dzień dobry wszystkim, Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach. [...]
[...] 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle 11 g, tłuszcz 22 g - 400 kcal 3.Przed treningiem - pierś kurczaka 150 g - kasza gryczana - ryż brązowy - makaron razowy - 80 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 10 g -jakieś małe warzywo - pomidor itp. 38 g białka, 14 g tłuszczu, 65 g wegli 4. Po treningu - 30 min - Ryż biały, [...]
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
[...] kasza burgun z rodzynkami prze obiadem koło 13-13:30 placek ( 4-białka jedno żółtko + szklanka płatków owsianych ) smażony na teflonie bez tłuszczu obiad koło 16-16.30 makaron razowy lub kasza, pierś z kurczaka lub inne chude mięso gotowane lub duszone trening ok godz 18:30 - 19:30 po treningu koktajl ( 80 gr twarogu 0% mleko i otręby [...]
[...] a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona [...]
[...] - 375kcal w trakcie śniadania wrzucam jeszcze po kapsułce witamin i minerałów Olimpa, a w okresie zimowym - kapsułkę Garlicinu II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich [...]
[...] Posiłek V - potreningowy Zaraz po treningu owoc: jabłko/banan - 150 gr w dzień bez treningu owoc do śniadania 1 godz po treningu: Mintaj - 150gr kapusta pekińska/sałata makaron razowy - 40gr jogurt naturalny - 40gr BTW=30/2.1/63.3 - 392 kcal Posiłek VI - 1 godz przed snem ser biały - 50gr szczypiorek BTW=10.6/1/1.1 - 50 kcal W sumie [...]
[...] mi nasmaruje na tablicy jak to wszystko powinno wyglądać. Jak wyglądała dotychczasowa dieta ? 4 posiłki dziennie, głównie złożonych na filetach z kurczaka/wołowinie/jajach + makaron razowy/ryz brazowy/czasami chleb razowy + brokuły/kalafior/biała kapusta/pomidor/cebula/czarne i zielone oliwki + oliwa z oliwek. Rano obowiązkowo gainer Up Your Mass [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] z kurczaka Szpinak mrożony rozdrobniony Czosnek Jogurt grecki Ser lazur Kasza gryczana Fasolka zielona mrożona Olej lniany Posiłek przed treningiem – Pierś z kurczaka z makaronem razowym i brokułem Pierś z kurczaka Brokuł mrożony Makaron razowy Oliwa z oliwek Posiłek po treningu – Ryba Mintaj mrożony Sól, pieprz Sok z cytryny Fasolka zielona [...]
Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]